4/11 MKディスタンス🏃🏽♂️🏃🏽♂️
練習の一環でMKディスタンス出てきました🏃🏽♂️
結果としては、5000mを14'54"8でベスト！🏆
高校の陸上部の時から憧れ続けた14分台だったけど、目標をクリアするとまた欲が出てくるわけで笑
性格上どんなに記録伸びても満足できる日は来なそうだけど、ようやく次のステップだな🏔
今回走って40秒は狙えそうな感じだったのでまた頑張ります🐢🐢🐢
ランの今年の目標は達成したけど（想定より早かった😇ので、上方修正して11月辺りの記録会で14’35目標で⤴️）、スイムの400m4'50の目標があるのでそちらもクリアできるように🏊🏽♂️
最終的にはロングに繋がるように🏊🏽♂️🚴🏽♂️🏃🏽♂️🏆
Training Result
【4/9】
【4/10】
【4/11】
ばいちゃ👋👋👋👋👋
全てを楽しみたい👼😈🔄
最近メンタルを充実させる上で、結構大切だと感じてる事のひとつ
自分にとってネガティブな事でも、今までとは違う見方・捉え方次第でポジティブな要素に変えられる
ってこと。最近ポジティブな出来事が多いなぁと感じてる時ほど、次にはネガティブな出来事って起きるんだよな🤔
大体ネガティブな出来事って冷静に考えてみれば、大した事ないのに自分で勝手によりネガティブに解釈してしまう事が多いと感じるし、身の回りにもそういう人が多いような🤔（個人的経験談
あとで思い返すとちっぽけな出来事だったなって思うことよくあるよな🤔
この経験を繰り返してるから、最近その波を無くす為に、自分にネガティブな事が起きた時、今までと視点を変えてみた。
ただそのネガティブな出来事をよりネガティブに無理矢理ポジティブに捉えるんじゃ無くて、出来事をネガティブに過大評価しないような視点を持つ
これだけでメンタルの波が最近減った気がする🤔
思ってることを言葉で伝えるって難しいね🤷🏼♂️
Training Result
【4/7】
一週間ぶりスイム🏊🏽♂️
サボりがちな風呂後ストレッチ始めてから2.3週間くらい続けられてる👍可動域広げられるようにこれだけは継続🐢
スイム後ゆるJOG🏃🏽♂️
ランチタイムローラー🚴🏽♂️
【4/8】
朝はしっかり睡眠😪
2日連続ランチタイムローラー🚴🏽♂️
調子維持メニューの最近恒例30分250w（4.17倍）
なんか心拍上がりやすいと思ったら一週間の実家生活太り解消の為にやった月火連続の20kJOGが効いたのか体重が60kgに落ちてた笑笑
在宅勤務後🏃🏽♂️
久々のアルファフライでトレッドミル
計5kのインターバルで山を築きました⛰
千葉認定の3000m（8'54）のラスト一周80秒近くかかったんだけど、身体自体は薄底でも8'40は出せる感じなんだよな🤔あとはタイミングかな
ばいちゃ👋👋👋👋👋
リフレッシュweek終了😪😪😪🕴
認定後の稲毛休館期間も終わり😪
この1週間は気の向くままに身体動かしました🕺💃
そしてブログもサボりました😅😅
って事で今日は練習載せるのみ📝
また別途書くけど目標レースに向けて、、、
また頑張ります🐢🐢🐢
Diet Result
【3/30】
【3/31】
【4/1】
【4/3】
【4/5】
【4/6】
ばいちゃ👋👋👋👋👋
3年ぶりの認定記録会🏊🏽♂️🏃🏽♂️☠️
土曜日は千葉認定🏊🏽♂️🏃🏽♂️
両種目の参加は3年前の千葉認定以来？🤔
🏊🏽♂️400m 5'19"46
🏃🏽♂️3000m 8'54"72
どちらもトライアスロン初めてからの自己ワーストの記録となってしまいました🥵
スイムもランも課題をあげれば果てしないけど、
スイムは5分切りの為に、まずは200mTTで2'20を目標で、今年中に4分50秒に辿り着く🏊🏽♂️これだけは今年の絶対目標📝
ランは噛み合えばベストは間違いないと思う🏃🏽♂️
めげずに地道にやっていきます🐢
稲毛休館のタイミングを利用して、
6日まではリフレッシュ期間として身体がなまらないように動きます💪🚴🏽♂️🏃🏽♂️
Training Result
【3/24】
【3/26】
【3/27】
【3/29】
ばいちゃ👋👋👋👋👋
気づいたら、、、⛰⛰⛰
そろそろ一年かなと思って見返してみたら、
はてなブログ始めたの2019年の11月29日で一年どころじゃなかった🤪笑
雑に書いてるから続くのかな笑笑
誰よりも何かを続ける事が得意だと思う
今日この頃でした🐢🐢🐢
Weekly Training Plan
【3/22】朝🏊🏽♂️中高強度 🏃🏽♂️12kmジョグ
【3/23】昼🚴🏽♂️中強度 夜🏃🏽♂️スピード
【3/24】朝🏊🏽♂️高強度 🏃🏽♂️10kmジョグ 夜🦵脚トレ
【3/25】朝🏃🏽♂️ロングジョグ
【3/26】朝🏊🏽♂️低強度 🚴🏽♂️or🏃🏽♂️
【3/27】朝〜昼 千葉認定🏊🏽♂️🏃🏽♂️
【3/28】choice
今週末の千葉認定の目標は🏊🏽♂️400m-5'10と🏃🏽♂️3000m-8'45で📝
4月1日から5日が稲毛の休館日になるので、来週一週間はリフレッシュ期間としてある程度自由にやる予定🚴🏽♂️🏃🏽♂️
その後は8-10月のメインレース（詳細は別途）に向けて、🚴🏽♂️のウエイトを上げてやっていく🤔
Training Result
【3/22】
朝スイムは先頭で力み過ぎず刻めた🙆♂️
当面の目標はこれから定期的にやる200mTTで2'20秒台前半🤔これがクリア出来れば、5分切りは出来るはず、、
ランは時計忘れた😇笑笑
【3/23】
昼ローラー🚴🏽♂️30min250w（4.03倍）で時短中強度に
在宅勤務後はトレッドミルでスピード🏃🏽♂️💨
ばいちゃ👋👋👋👋👋
社会人の⏳は早いよ🐇💨
Training Result
【3/16】
昼軽く回して🚴🏽♂️夜トレッドミルでスピード🏃🏽♂️
【3/17】
🏊🏽♂️あまりスピード乗らず🤔
軽くジョグして🏃🏽♂️夜筋トレ🦵💪
【3/18】
モーニングミドルラン🏃🏽♂️
【3/19】
初の平日有休😪を利用して5ヶ月ぶりくらい？のトラック🏃🏽♂️計10kmちょいで2km＋1kmを厚底では無く、fuelcellの5280で👟
2kmは堀田プロの全引きで予定より早く5'42-3
1kmは上げずに動きをキープで2'53
ヴェイパーと違うところは上体を負けないように軽く前傾気味で抑える力が必要なとこだと思った🏃🏽♂️
【3/20】
朝スイムの200mの下からで2'34はベストかも？🤔
明らかに認定を意識してTTを定期的に入れ始めてからタイムも良くなってきた笑笑
やっぱり定期的にTTを入れてく方が、目安ができて練習強度を計りやすくなるよな🤔
今回の千葉認定で良いきっかけができたので、これから1〜2週間に一度は200mTTを入れていこう🏊🏽♂️
その後ジョグからの帰って😪🍚で、午後は久しぶりのTTで軽くベイサイド🚴🏽♂️
【3/21】
OFFながら誘われてゆるく泳いだ後にDIVE🏊🏽♂️
1'07も久しぶりに出たな🤔
マイペースに頑張ろう🐢🐢🐢
ばいちゃ👋👋👋👋👋
春はまだ来ない🥶🥶🥶
春が来たと思って短パン履いたら
夜激サムでした🥶🥶🥶🥶🥶
春よこい、でも風はいらない👋🌪
Weekly Training Plan
【3/15】朝🏊🏽♂️中高強度 夜🚴🏽♂️100min中強度
【3/16】昼🚴🏽♂️50min低強度 昼🏃🏽♂️スピード
【3/17】朝🏊🏽♂️高強度 🏃🏽♂️10kmジョグ 夜🦵脚トレ
【3/18】朝🏃🏽♂️20-25km jog
【3/19】朝🏊🏽♂️低中強度 🏃🏽♂️ポイント
【3/20】朝〜昼🏊🏽♂️高強度 🚴🏽♂️80km 🏃🏽♂️7km
【3/21】昼🏊🏽♂️ 低中強度 夕🚴🏽♂️or🏃🏽♂️
千葉認定の目標は、
swim🏊🏽♂️400m5'10-run🏃🏽♂️3000m8'45に決定👀
最近思うのは、もっと定期的にTTもやるべきだと🤔
下手したら年一くらいだし😅
千葉認定を機に定期的にTTを入れていきたい🤔
タイムが出なくてもその分喝が入るはず🤔
今シーズンで400m5分切り、5000mもMK辺りで15分は必ず切る✂️
バイクメインのロングでも必要だよな😪
Training Result
【3/12】
【3/13】
NP217w
【3/14】
まさかのトレーニングルーム15時まで😇
だったのでスピードなしで流し💨
【3/15】
NP212w
ばいちゃ👋👋👋👋👋
