ヤマホタ流怪我の治し方🦵🤕

ほぼ無人の葛西臨海公園🌊

懐かしい、、、脚が痛くて帰るの辛過ぎてうなだれた😇

原因は昨日のランのラスト2k地点で感じた左脚付け根の腸脛靭帯の痛み、、、

を感じつつも今日走ってしまった🙃🙃🙃

帰路は走るのやめて🚶‍♂️🚗

今月はここまで🚴‍♂️1259.5km-🏃‍♂️356.4km

とスイムが無い分、陸二種目のボリュームを意識してやってきたけど、ここでツケが回ってきてしまった🌚

ケア不足だったなぁ、、脚ハリまくったまま次の日とかあったし🤔見直していこう👀

という事で、過去の自分の怪我の経験から

・鬼のアイシング

・怪我した付近のインナーマッスルを鍛える🦵

で対処していきたいと思う🤔

まぁレースもないし焦らず🙆‍♂️

走るのが痛い間は、ローラー（※踏み過ぎず）と筋トレでやってこうかな🤔

ラン400km行きたかった😂😂😂

Today's Training

朝🚴‍♂️

昨日の疲労で回すだけでもキツかった🌚

の後🏃‍♂️

葛西臨海公園de挫折

帰りは走れず🙅‍♂️

🧊は腰ベルトで固定

出来ることをやっていこう

👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋