【第十一回】ヤマホタ🏊🏽‍♂️🚴🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏆への道

毎週一週間の練習計画を日曜日に載せてたけど、変わり映え無いので、流れが変わる時だけ載せようと思うる🤔

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

月　🦵（場合によっては🚴🏽‍♂️or🏃🏽‍♂️イージーも）

火　朝🏊🏽‍♂️ 夜🚴🏽‍♂️

水　朝🏊🏽‍♂️🏃🏽‍♂️ 夜🚴🏽‍♂️

木　OFF

金　朝🏊🏽‍♂️🏃🏽‍♂️ 夜🚴🏽‍♂️

土　🚴🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

日　🚴🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏊🏽‍♂️

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

あくまでベースとして、柔軟に変更あり。

変わった点としては、火曜の朝ランからスイムに変更で、スイムを週4に🏊🏽‍♂️⤴️まずは400m5分切りから

Today's Training

朝🏊🏽‍♂️

今までの稲毛で一番キツかったな😇

途中50m休んじゃったけど、直子さんのお陰で1'25サークル11本消化🙏

スイムとパドプル800mでヘロヘロになった後でまじキツかった😇

の後🏃🏽‍♂️

勤務後🚴🏽‍♂️

計75min

20min265w90rpm→5min180w→60s355w90s180w×4

ホントは60sHを8本までやる予定だったけど、途中でズイフト落ちた🌚こういう日もある

ばいちゃ👋👋👋👋👋