11月まとめ🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

今日は一日低〜中強度で

午前

ゆる60minローラー🚴‍♂️

昼からスイム練🏊‍♂️🏃‍♂️

少しずつ戻ってきてる

11月まとめ🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

SWIM

今月もさほど泳がず。今週3回泳いだだけで少しずつ戻ってきたので笑 2.3月の認定に向けてしっかり泳ぎ込んでいきたい。多分今5'15-20くらい笑

BIKE

先月の方が乗ってるけど遠征とか含めたらまぁ同じくらいかなと。メリハリつけて質も上げていこう⬆︎ 安定して1000km以上は乗り続けたい。 今月序盤にzwiftレースでFTP296W（4.93倍）に更新⬆︎

RUN

今月は今まで避けてきた全力に近い練習も取り入れられたので🙆‍♂️ 出来ればコンスタントに250kmは超えていきたいところ。ペーランで5000m15'23。カーフマン刺激で3000m8'48。どんどん伸ばしていこう。必ず失敗する時もあるのでどんどんチャレンジ💪

量より質って言う人よくいるけど、それを言う人って大体量詰めてない自分を肯定したいだけで、しまいには質も低い気がする。

量あってこその質だよね🤔 ボリュームも大事にしていこ。

明日は午前中ローラー🚴‍♂️して、

午後は東京認定のランに出ます🏃‍♂️

目的は

・今まで避けてきたスイムランのTTに積極的に参加することで抵抗を無くす事。

・デュアスロン世界選エリート選考基準の15'10を切る事。

失敗してナンボだと思って、いいランのポイント練習になるように出し切ります👍

12月もがんばろ〜〜

ばいちゃ👋👋👋