2回目の#LongRunThursday

昨日は完OFF（水曜絶起癖ついた🤢

今日はたくさん🦵使いました🕊

Today's Training

朝🏃🏽‍♂️

計22.56km

ペースは先週より早かったけど、先週より楽だった💪平均168bpm💗20k終わってそのまま流し💨

勤務後🚴🏽‍♂️

夜にダラダラ漕ぐのも嫌だったので、また

30分走（2分40秒FTP85%-20秒110%×10）

ケイデンス100キープ意識

ダウン

明日は朝サクッとしか出来んな🤔

ばいちゃ👋👋👋👋👋